nogi trening

38 dzień: Rano trening potem praca przy domu i meczykiwieczorem może jakis film obejrze Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,banan,oliwa=placek 2.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 3.ryż,schab 4.ryż,schab,warzywa,oliwa 5.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu [...]

45 dzień: Rano trening potem troche pracy przy domu i obijanie sie przed tv dokładnie 3 mecze słabo jadłem pierogi mnie zapchały... Micha: 1.owies,wpc,jaja,jabłko,oliwa=placek 2.ziemniaki,kurak, 3.pierogi ruskie 4.jajecznica Trening: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach: 12x16kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg wypychanie na suwnicy: 12x60kg* [...]

[...] 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi [...]

[...] 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, [...]

[...] Ty potrzebujesz mieć zapewnioną mniej-więcej stałą podaż węgla, bez żadnych skoków. Widzisz, sugerujesz się tym, że jeśli masz do przetrenowania tak dużą grupę mięśniową jak nogi to potrzebujesz więcej węglowodanów, sęk w tym, że Twój trening nóg nie jest wcale ciężki... wręcz można go porównać do Twojego treningu klatki piersiowej. Pytam: Gdzie [...]

[...] nie zaniedbuje nigdy, ba nie mają one czasu na regenerację, najgorsze co mógłbym zrobić to katować jeszcze MC czy przysiady ze sztangą. Moja sylwetka to mocno rozbudowane nogi vs niczym nie wyróżniająca się góra ciała. pamiętajcie cały czas, że ja biegam i jeżdżę rowerem codziennie. Codziennie nogi dostają baty - i dlatego wstawiłem tą [...]

11 – 05 – 16 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 135g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 Ryż + kurczak https://iv.pl/images/36117782760183561980.jpg Ryż + kurczak słodko – kwaśny https://iv.pl/images/18448034773963803271.jpg 5 jaj + razowiec + cukinia https://iv.pl/images/41368876556167493937.jpg [...]

05-01-2019 Sobota https://iv.pl/images/33704491054946013736.jpg https://www.youtube.com/watch?v=mb-MaDLedTg&feature=youtu.be Trening z rana na czczo. Jak to mówią nogi dostały po dupie ha ha. Ciężki trening, troszkę dodane, lubię - dużo satysfakcji daje.

Trening: SFD/Images/2015/7/26/4988c32847f1418d92e47a9f2cc57639.jpg Nogi zrobione delikatnie, ale i tak czuły, że muszą coś robić. Powtórzenia wolne i kontrolowane. Na siłowni są dwa różne rodzaje maszyn od innych producentów z różnymi sztabkami, stąd dysproporcje. Tam gdzie jest sz. to oznaczenie sztabki. Tam gdzie hantle podane obciążenie na [...]

shrimp2 8-) Dziękuję };-) Aż mnie kusi żeby avatara zmienić. Podziwiam Cię za wytrwałość, zdjęcia z przemian powalają ;-D(też chce takie nogi) Zyrafka198 Dziękuję 8-) Z bieganiem jakoś łatwiej walczyć o życiówki :-P Też będę zaglądać. Trening ostatni z 15x %-) SFD/Images/2015/7/26/5bbd0b749a57431ca6c968febd349ec5.jpg Miska [...]

[...] bo niewygodna mi się robi}:-( Coraz lepiej idzie mi doprowadzanie się do pozycji trumiennej%-) 1 - dużo serii było, bo próbowałam znaleźć dobre ustawienie. Jak dawałam nogi bardzo szeroko to ciągnęły przywodziciele i dwójki. Poszerzyłam chwyt, zapanowałam nad kolanami - nie lecą mi nad sztangę ani do środka8-) Mam filmik nagrany i jeszcze [...]

[...] obręczy barkowej - łopatki, kark, szyja - znaczy się piłka z dołu idzie do góry%-) - co dwa tygodnie odrotowanie kręgosłupa i bioder - będzie strzelanko Co do krótszej nogi to ona jest winna skoliozie\-) ale nie doszliśmy jeszcze dlaczego jest krótsza, nie była zablokowana w biodrze, do kolan jest ok i gdzieś na goleniach się skraca, [...]

[...] w tym jestem. Pierwsza seria z jedną ratą. Druga na milion rat. Czułam pupę, ale pod koniec to już czułam cały dół, też górę nad kolanami. Tu kolana mają być złączone czy nogi rozstawione? Jakoś z rozstawionymi lepiej czuję pupę. Wyciskanie - pod koniec wszystko odpada. 8kg to tak akurat na ten zakres. Miska suple: tran, omega, wit. c, high [...]

[...] - tyłek mi drętwieje od tego\-) RDL - to uczymy się na nowo:)) prawa strona lepiej, lewa gorzej - tam najbardziej czuje bok pośladka. Największy problem mam z uniesieniem nogi do góry i jej trzymaniem, bo tył jest ciągnący i spompowany i noga nie chce być prosta}:-( Wypady - ufff, w drugiej serii nie wiem w sumie dokładnie ile zrobiłam, bo [...]

[...] po kroczku. Za to zadowolona jestem bo wstaję do góry z pięty. Barki - stopy pod siebie dają radę ;-) jestem stabilniejsza na górze i łatwiej mi utrzymać łopatki. Jak napnę nogi to idą jeszcze hantle w górę. W ostatniej serii lepiej bym zrobiła jakbym wzięła 10kg. Wyciskanie francuskie - wzięłam lekko łamaną sztangę i jest lepiej. Będę się [...]

[...] z tricepsa Prostowanie - nie ten wyciąg}:-( kolejna sztaba była za ciężka. Ale za to ładnie z trica szło, a nie plecami. I znowu muszę popracować nad stabilnością lewej nogi. Było już ok, a wkładki rozleniwiły nogę i znowu się rozchwiała niestety... Miska Suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 [...]

[...] Dzień 214 Bieganie - ok. 1 h- podbiegi. Odkryłam, że lepiej mi idzie jak się skupiam na jak najszybciej pracy rąk, a nie nóg. Wtedy nogi się dostosowują i mogę je lepiej styrać. Miska Suple: vit. c, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/4/19/8830b382f7cb45b091c8732ea61c49b2.jpg Pyszny [...]

Wtorek 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty podudzi na maszynie - 2x12-15 2) Przysiad dzielony ze sztangą na karku 4x10/10 3)hack przysiady 25>20>15>12 4) Martwy ciąg na prostych nogach 15>12>10>10 Łydka hardcore - ostrzegam, po pierwszym treningu może nastąpić lekkie porażenie nerwu kulszowego, a przez kolejne kilka dni problemy z [...]

[...] x10 x20 x30 + 5 minut skakanka (ledwo ledwo) #-P Wrażenia z treningu: - push press : dla tego ćwiczenia czułam dziś całkowity brak siły, bardzo bolały mnie nogi po wczorajszym rowerze i nie miałam siły, na dodatek spałam dziś w nocy 3h spowodu bólu nóg - podciągnięcia : coraz lepiej mi idą, dziś spróbowałam podchwytem i sto [...]

[...] x4 x5 x6 - ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko ( triceps) Jedna sztabka 5kg (3x10) 2 sztabki 3 sztabki 4 sztabki Chciałam zrobić jeszcze przysiady ale nogi mnie bolały od biegania #-P Strasznie jestem zmęczona, jutro koniecznie robię dzień przerwy bo konam #-P Zaraz włączam jakiś film i będę się relaksować :-) [...]